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揪痧日志【视频】3 种常见的瑜伽呼吸法】 瑜伽课上到底该怎么呼吸?【附-别韵瑜伽 In 全部文章 @2019年10月05日

【视频】3 种常见的瑜伽呼吸法】 瑜伽课上到底该怎么呼吸清穿太子妃?【附-别韵瑜伽醉公主

瑜伽说:空气只是它的外在那一层,隐藏在那一层深处的是生命力。
所以呼吸有两个部份,其中一部份是:身体在呼吸,由氧气和氮气等等所组成,另外一部份就是灵魂在呼吸,由生命力和神本身所组成。
都说呼吸是瑜伽的精髓,也是瑜伽练习者入门、精进特别需要关注的点。
瑜伽课上,该怎么呼吸?
首先,有2个基本点,一是鼻吸鼻呼(热瑜伽是例外,可能会用到鼻吸口呼),二是不要憋气。其他的要看具体情况。

1看你上的是什么瑜伽课程
阴瑜伽:阴瑜伽主要是拉伸,体式保持时间比较久,所以,保持深呼吸即可,把气息带到腹部、带到胸腔,缓慢。
流瑜伽:因为体式衔接比较流动,需要启动腹部核心,所以一般不会把气息带到腹部,尽量带到胸腔韵母歌,腹部保持微收。特别是一些力量流瑜伽、能量流瑜伽等等。
阿斯汤加瑜伽:讲究乌伽依呼吸法,也叫胜利呼吸法,这个呼吸法的方法是:保持腹部内收,气息带到胸腔、肋骨两侧甚至后背,喉咙后侧微收小刘佳,呼吸时发出轻微的海浪般的声音。
哈他瑜伽/理疗瑜伽:采用腹式呼吸即可,把气息带到腹部。

2看你做的是什么体式
需要核心力量的体式,采用胸腔呼吸,因为要启动核心力量,需要内收腹部,扩张胸腔来呼吸。
放松修复的体式,采用腹式呼吸,腹式呼吸可以更好地放松身体。特别是最后挺尸式放松,要采用腹式呼吸。

3呼吸的节奏如何把握?
配合动作的节奏。慢如阴瑜伽,节奏可以放慢。快如流瑜伽,可以加快。这里说的快,只是相对阴瑜伽而言,依旧是稳定、有节奏的呼吸。
如果那个动作对你来说比较难凯旋在子夜,你会倾向于急促的呼吸或者憋气,这时候要即使发现,并进行深呼吸,让节奏慢下来。
初学瑜伽可能无法深入呼吸,节奏会比较快,练习一段时间之后,呼吸深入了,节奏就可以慢下来了。

3种常见的瑜伽呼吸方法
【腹式呼吸】

做法:
站立,把手放在腹部上,两鼻孔慢慢吸气,放松腹部,感觉空气被吸向腹部,手能感觉到腹部越抬越高,实际上这时横膈膜下降,将空气压入肺部底层,吐气时,慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。

【胸式呼吸】

做法:
站立,脊背挺直,双手置于肋骨处,两鼻孔慢慢吸气,同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升,体会肋骨下移并向内并拢霍东觉。

【完全呼吸】

做法:
坐立,一手放在腹部,一手放在肋骨处,缓缓地吸气,感觉腹部慢慢鼓起,先让空气充满肺的下半部,再让空气充满肺的上半部,现在空气充满了肺部的每一个角落,你已经吸气吸到双肺的最大容量伯恩的身份,再缓缓地呼气,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部,最后收缩腹肌,把气完全呼净杨升华。
效果:
这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然的呼吸。经过几次练习后,你就会将这种呼吸法运用自如,并且在日常生活和瑜伽练习中使用。它既能最大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官,还能强化腹肌,并使我们的身心得以放松,平静。



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